Сізге жек көретін килограммдардан тез арылуға, фигураны қатайтуға және үйлесімділікті қалпына келтіруге мүмкіндік беретін көптеген майды жағу әдістері бар. Көбінесе салмақ жоғалтуды жоспарлаған әйелдер қарақұмық диетасына жүгінеді, оның көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде диетаның қарапайымдылығы мен тиімділігі. Қарақұмық диетасы 5 күн ішінде қажетті нәтижеге жету үшін мәзірдің ерекшеліктерімен, салмақ жоғалту ережелерімен және тіпті тыйымдармен алдын ала танысу ұсынылады.
Қарақұмық диетасы туралы қысқаша
5 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасын пайдалану бірнеше килограммды тез жоғалтудың тиімді әдісі болып табылады. Пікірлерге сәйкес, аз диета 3-5 кг-нан құтылуға мүмкіндік береді және физикалық белсенділікті аздап арттырсаңыз, бұл нәтижелерді оңай жақсартуға болады.
Салмақ жоғалту үшін қолданылатын қарақұмықтың негізгі артықшылығы оның төмен калориялылығы болып табылады (100 грамм дайын ботқа бар болғаны 110 ккал бар). Ботқаның осы сапасының арқасында оны диетада іс жүзінде шектеусіз тұтынуға рұқсат етіледі. Төмен калориялы жарманың тағы бір артықшылығы оның жоғары тағамдық құндылығы болып табылады. Тіпті аз ғана порция аштықты қанағаттандыру және жағымды толық сезіну үшін жеткілікті.
5 күндік қарақұмық диетасының артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- тиімді салмақ жоғалтудан басқа, терінің күйі жақсарады (тері сау, сергітілген көрініске ие болады), шаштар (табиғи жылтырды қайтарады), тырнақ тақталары (күшейеді, деламинация және сынғыштық тоқтайды);
- токсиндер мен қалдықтардың зиянды қосылыстары жойылады, ішектегі пайдалы бактериялардың деңгейі қалыпқа келеді;
- дене өсімдік талшықтарымен, витаминдермен, салмақ жоғалтуға пайдалы көмірсулармен және минералдармен қаныққан;
- салмақ жоғалтумен бір мезгілде ас қорыту қалыпты жағдайға оралады; диета кезінде метаболикалық процестер белсендіріледі;
- көп ингредиентті тағамдарды дайындауға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ - дәмдеуіштер мен дәмді жақсартатын басқа ингредиенттерсіз салмақ жоғалту үшін ботқа жеген дұрыс.
Қарақұмық диетасы өнімнің төмен құнына байланысты көптеген жанкүйерлерге ие. Диеталық тағамның құны тиынға жуық болады, өйткені сізге қосымша ингредиенттерді сатып алудың қажеті жоқ - белсенді салмақ жоғалтуға арналған ботқа таза түрінде тұтынылады.
Көптеген артықшылықтармен қатар, қарақұмық диетасының бірнеше кемшіліктері бар. Диетаның негізгі кемшілігі - бұл әркім қатаң мәзірге төтеп бере алмайды; барлық ерік-жігеріңізді жинақтауға тура келеді. Қарақұмықпен салмақ жоғалтудың тағы бір кемшілігі - дене сезімтал болған кезде газдың түзілуі артады, сондықтан метеоризм мен кебулерге қарсы дәрі-дәрмектерді алдын-ала жинақтау ұсынылады.
Қарақұмық ботқасына ұзақ және тұрақты түрде бас тарту - салмақ жоғалтқаннан кейін жиі кездесетін тағы бір асқыну. Соңғы кемшілігі - диетаны жалғастыра отырып, сіз жиі ас қорытуды және тұрақсыз нәжістерді сезінесіз, дегенмен бұл мәселелер қарақұмық диетасын тоқтатқаннан кейін бірден жоғалады.
Қарақұмық диетасының тамақтану принципі
Қарақұмық диетасын жалғастыру үшін бес күн бойы тек қарақұмық ботқасын жеуге тура келеді. Бөлшектердің мөлшеріне шектеулердің жоқтығына қарамастан, артық тамақтану алынып тасталады - тәбет екінші күні жоғала бастайды. Тәбетті ашатын және салмақ жоғалту жылдамдығын төмендететін ботқа ыстық дәмдеуіштерді, тұзды, көкөністі немесе сары майды қосу ұсынылмайды.
Ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын диетаға соңғы рет отыру ұсынылады. Егер сіз аштық сезімін мазалайтын болсаңыз, сіз аздап майсыз айран ішуге немесе йогурт ішуге болады - бұл сізге асқазандағы жағымсыз ыңғайсыздықтан арылуға мүмкіндік береді, бұл салмақ жоғалтқан кезде ұйқының бұзылуының негізгі себебіне айналуы мүмкін.
Қарақұмық диетасының қарапайым нұсқасы - қарақұмық ботқасы мен айранның комбинациясы. Бұл мәзір өте қатаң, сондықтан салмақ жоғалту үшін көбінесе жұмсақ әдістер қолданылады, олар қосымша тағамдарды - оңай сіңетін жеміс немесе көкөніс кесектерін, салаттар, сүзбелерді пайдаланады. Майсыз ет пен балыққа рұқсат етіледі, бірақ диета ережелерін сақтау маңызды - 50-70 граммнан артық тұтынбаңыз. күніне.
Салмақты жоғалту үшін қарақұмықты қалай дұрыс дайындау керек?
5 күн бойы қарақұмық диетасы салмақты тиімді жоғалту үшін ботқаны дұрыс дайындау маңызды. Дәнді дақылдарды пісіру ұсынылмайды - ұзақ термиялық өңдеу кезінде бұл өнім танымал пайдалы элементтердің көпшілігі жоғалады.
Қарақұмықты бумен пісіру салмақ жоғалту үшін пайдалы:
- Жарманы жақсылап шайыңыз (душлағышқа салып, ағынды салқын сумен ағызыңыз).
- Суды қайнатыңыз (500 грамм қарақұмық үшін сізге 1,5 литр қайнаған су қажет), қарақұмық құйыңыз, араластырыңыз.
- Контейнерді қақпақпен жабыңыз және оны ескі көрпемен немесе түкті сүлгімен ораңыз.
- Ісіну үшін түнде қалдырыңыз - салмақ жоғалтуға арналған қоректік және пайдалы ботқа таңертеңгі асқа дайын болады.
Егер ботқа аздап сулы болса және жарма барлық сұйықтықты сіңіре алмаса, қалған қарақұмық сорпасын дуршлаг арқылы төгіп тастаңыз. Келесі жолы қарақұмық пісірген кезде суды азырақ пайдаланыңыз.
Ботқаны дайындау уақытын термосты пайдалану арқылы айтарлықтай қысқартуға болады. Жарманы қайнаған сумен бумен пісіріп, термоста 30-50 минутқа қалдырыңыз. Ботқа толығымен жеуге дайын.
Диетада дайындалған қарақұмық жармасына кез келген дәмдеуіштерді немесе шөптерді немесе соустарды қосуға тыйым салынады. Тағамның калориясын арттырудан басқа, қосымша ингредиенттер тәбетке, ас қорытуға әсер етеді және салмақ жоғалтудың тиімділігін төмендетеді.
5 күн бойы қарақұмық және айран диеталық мәзір
Қысқа уақыт ішінде бірнеше килограммнан құтылуды жоспарлағанда, ең қолайлы қарақұмық диетасын алдын ала таңдау ұсынылады. 5 күндік қарақұмық диетасының көптеген нұсқалары бар - егер сізде әлсіз ерік-жігер немесе денсаулық проблемалары болса, жұмсақ әдістерді ұстанған дұрыс, әйтпесе қатаң мәзірді пайдалануға рұқсат етіледі.
Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған диетаңызды өз бетіңізше ұйымдастыра алмайтыныңызға алаңдасаңыз, тамақтану жоспарын жасауға көмектесетін диетологпен байланысу ұсынылады. Дәрігерге көріне алмайсыз ба? Маңызды емес, сіз салмақ жоғалтуға көмектесетін және ыдыс-аяқты дайындауда ерекше қиындықтар тудырмайтын дайын диета мәзірін пайдалана аласыз.
Қатаң диетаны пайдаланған кезде үш рет тамақтану ұсынылады - таңертең, түстен кейін, кешке. Тікелей тамақ ішпеген дұрыс, бірақ аштықты жеңе алмасаңыз, бір стақан ашытылған сүт сусынын (майы аз айран немесе йогурт) ішуге рұқсат етіледі. Салмақты жоғалтқан кезде майдың ең аз пайызы бар айранды қабылдаған дұрыс (толығымен майсыз өнім жарамайды, оның құрамында ағзаға пайдалы заттар жоқ). Диетада тұтыну үшін йогуртты өзіңіз дайындау ұсынылады - сатып алынған ашытылған сүт сусынында тәтті ингредиенттер, жемістер немесе жидектердің бөліктері, консерванттар бар.
5 күндік қарақұмық диеталық мәзірі (бір уақытта 200 грамм ботқа тұтыну ұсынылады):
| Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | |
| 1-күн | Буға пісірілген қарақұмық ботқасы, ашытылған сүт сусыны (200–220 мл), кішкентай жасыл алма (диета үшін қантсыз жемістерді таңдау ұсынылады) | Қарақұмық ботқасы, туралған көкөністермен (қызанақ, қияр, қырыққабат, пияз, лимон сынасы мен зәйтүн майы шырынын себіңіз), йогуртпен жуыңыз. | Ботқа (жаңа піскен) және айран |
| 2-күн | Ашыған сүт сусыны бар ботқа, диетаңызды алмамен толықтырыңыз және салмақ жоғалтуға пайдалы қантсыз көк шай ішіңіз. | Жасыл көкөністер (қырыққабат, қияр, кәді), ботқа қосылған, кез келген сусынмен жуылған (шай немесе айран) | Қарақұмық қосылған қантсыз шай (қара немесе жасыл). |
| 3-күн | Ашыған сүтті сусын және буға пісірілген қарақұмық | Ашыған сүт сусыны (салмақты жоғалтқан кезде оны шөп тұнбасымен ауыстыруға болады), ботқа | Қарақұмық (табу белгісінің астындағы шөптер мен дәмдеуіштер) және айран |
| 4-күн | Кефир, майы аз сүзбе (ұнтақталған, арықтауға пайдалы бір уыс мейіз қосыңыз), қарақұмық | Қайнатылған майсыз ет (тауық, қоян, күркетауық әдетте диетада қолданылады) қарақұмық ботқасы, кесілген көкөністер немесе жеңіл салат (тазалау үшін қышқыл цитрус шырыны мен зәйтүн майының қоспасын қолданыңыз) және айран | Ашыған сүт өнімі және қарақұмық ботқасы |
| 5-күн | Қантсыз шөп қайнатпасы немесе жаңа піскен қарақұмық бөлігі қосылған жасыл шай | Ашыған сүт сусыны немесе шөп қайнатпасы қосылған қарақұмық (кешке буға пісірілген немесе аз майлы айранмен құйылған) | Қантсыз және ботқасыз шай |
Диета кезінде сұйықтықты көп тұтыну ұсынылады. Салмақты жоғалтқан кезде қарапайым суға артықшылық беру керек - күніне кемінде екі литр ішіңіз. Сондай-ақ, токсиндерді кетіруге және май шөгінділерін ыдыратуға көмектесетін кез келген шөптік қайнатпаларды ішу ұсынылады. Газсыз минералды су ас қорыту мен зат алмасуға да пайдалы.
Егер аз диетада қиындықтар туындаса, диетологтар мәзірді аздап әртараптандыруды ұсынады - салмақ жоғалтқан кезде қарақұмыққа қара өрік, мейіз және алма бөліктерін қосу. Дәмді жақсартудан басқа, көмекші ингредиенттер бүкіл денеге пайдалы болады - олар ас қорытуға және органдардың белсенді жұмысына қажетті витаминдер мен басқа заттардың жетіспеушілігін өтейді.
Сондай-ақ, қарақұмық мәзірін салмақ жоғалту үшін пайдалы қырыққабат салаттарымен әртараптандыру ұсынылады. Бұл көкөніс ең аз калорияға ие және май шөгінділерінің ыдырауына ықпал етеді, бұл оны диетада таптырмас етеді.
Сондай-ақ диета кезінде күніне бір рет аздап жоғары сапалы ара балын (20 грамнан артық емес) тұтынуға рұқсат етіледі. Жасанды өнімдерді пайдаланбаңыз - қанттың жоғары мөлшері салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді.
Бес күндік қатаң қарақұмық диетасы
Неғұрлым қатаң диета - бұл салмақ жоғалту үшін тек қарақұмық пен ашытылған сүт сусыны қолданылатын мәзір; басқа тағамдарды, тіпті жемістер мен көкөністерді қосуға қатаң тыйым салынады. Жалғыз ескерту - бұл диета денсаулыққа қатысты проблемаларсыз, мүлдем сау адамдарға ғана жарамды. Алдымен салмақ жоғалтудың қатаң майды жағу әдісіне қарсы көрсетілімдер бар-жоғын анықтауға мүмкіндік беретін медициналық тексеруден өткен дұрыс.
5 күндік қарақұмық диетасы күніне үш рет ботқа жеуді қамтиды. Күніне шамамен 500 грамм жеу ұсынылады. дайын өнім. Тағамдар үшін ашытылған сүтті сусынды қолданыңыз (майдың аз мөлшері).
Диетада күніне екі литрге дейін ашытылған сүтті сусын ішіңіз. Кефирді йогуртпен алмастыру ұсынылмайды, дегенмен салмақ жоғалтқан кезде қатаң мәзірді жасыл шаймен толықтыруға рұқсат етіледі (қант қосуға тыйым салынады).
Қажет болса, қарақұмық пен айрандағы диетаны 5 күн бойы жалғастыруға болады, бірақ қатаң диетаның максималды ұзақтығы - бір апта. Егер сіз салмақ жоғалту үшін тек ботқа мен ашытылған сүт сусындарын жеуді жалғастырсаңыз, денсаулықтың ауыр проблемаларын, ас қорыту органдарының бұзылуын және жанама әсерлерді тудыруы оңай.
Жеті күндік диета: салмақ жоғалтуға арналған диетаның ерекшеліктері, үлгі мәзірі
5-6 кг-нан құтылу қажет болса, жеті күндік диетаға жүгіну ұсынылады, оның негізгі тағамы қарақұмық болып табылады. Жалғыз айырмашылық - дәмді және қоректік сорпаның көмегімен салмақ жоғалту. Техника тым қатал емес, сондықтан ол бұзылмайтын ерік-жігер мен шыдамдылықпен ерекшеленбейтін әйелдерге жарайды.
Белсенді салмақ жоғалтуға арналған сорпаны дайындау:
- Жарманы шайыңыз (200 гр.), кастрюльге салыңыз.
- Қайнаған суды құйыңыз (3 л), жоғары отқа қойыңыз, қайнатыңыз.
- Ыстықты азайтып, жарма толығымен піскенше мезгіл-мезгіл араластыра отырып, төмен температурада пісіруді жалғастырыңыз.
- Қуыруды дайындаңыз - қуыруға арналған табаға аз мөлшерде зәйтүн майын құйыңыз, үгітілген сәбізді, жарты сақинаға кесілген пиязды, тәтті бұрышты (жолақтарға кесіңіз) және туралған балдыркөкті қосыңыз, баяу отта қайнатыңыз.
- Сорпаға қуырылған ет қосыңыз, аздап тұз қосыңыз (тек 10 грамм дәмдеуіш жеткілікті).
Күні бойы сорпаны кішкене бөліктерде (200-300 г) тұтыныңыз. Сондай-ақ диетаға айран мен төмен калориялы сусындарды (көк шай, шөптік қайнатпалар, минералды су немесе жемістерден немесе жидектерден жаңа сығылған шырын) қосыңыз.
Қарақұмық диетасы 5 күнге есептелсе, диетаға жеміс немесе жидек сусындарын қоспаңыз. Өзіңізді айран немесе йогуртпен шектеп, сорпаның арасында аз калориялы ашытылған сүтті сусындарды жеңіл тағамдар ретінде ішкен дұрыс.
12 күн бойы қарақұмық диетасы
10-12 килограммнан құтылу қажет болса, 12 күнге есептелген ұзағырақ майды жағу әдісін пайдалану ұсынылады. 5 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасындағыдай, диетаның негізгі тағамы болып табылатын ботқа жеуге баса назар аударылады.
Диета кезінде төрт рет тамақтану ұсынылады - бір жеңіл тағамдар және үш негізгі тағам. Салмақ жоғалту үшін ұсынылатын мәзір:
| Таңғы ас | Түскі ас | Тағам | Кешкі ас | |
| 1-күн | Қарақұмық, қара немесе жасыл шай (ара өнімін қосыңыз - 15 г артық емес). | Көкөніс сорпасы (қырыққабатты, цуккиниді, қызанақты, болгар бұрышын және сәбізді қолданыңыз; пияз және зәйтүн майы қуыруға жарамды), оны блендермен араластырып, пюре сорпасына айналдыруға болады; сусындар үшін кез келген ашытылған сүт өнімдерін немесе шөптер қоспасын (түймедақ, жіп, мыңжапырақ) бумен пісіру ұсынылады. | Алма (жасыл сорттардан, қантсыз) | Қарақұмық (көкөністермен бұқтырылған тағамды дайындаңыз - астықты сәбіз, қызанақ, пияз, тәтті бұрышпен қайнатыңыз), шаймен жуыңыз (қантты қолдануға қатаң тыйым салынады). |
| 2-күн | Кесілген көкөністер (қызанақ, қияр, тәтті бұрыш, қышқыл цитрус шырынын және өсімдік майын себіңіз), қарақұмық ботқасымен бірге қызмет етіңіз; сусындар үшін шөптік инфузияға немесе жасыл шайға артықшылық беріңіз | Қаныққан көкөніс сорпасы бар сорпа (жарма қосыңыз), оны қуырмағаныңыз жақсы, пісіргеннен кейін аздап өсімдік майын құйыңыз және көк қосыңыз, айранмен жуыңыз. | Ашыған сүт өнімі (йогурт қолданған дұрыс) | Тауық жұмыртқасын қайнатыңыз, ботқа және жаңа піскен қияр тілімдерін қосыңыз |
| 3-күн | Құрғақ жемістері бар қарақұмық (алма бөліктері, мейіз, кептірілген өрік) | Жарма қосылған сорпа (арықтау үшін бай көкөніс сорпасында пісіріңіз) | Жасыл шай | Көкөніс бұқтырмасы (көкөністерді бұқтыру, қуырумен дәмдеу), ботқа |
| 4-күн | Қарақұмық (кефирмен араластырыңыз немесе кешке ашытылған сүтті сусынға құйыңыз - бұл жарманың ісінуі үшін жеткілікті) | Пюре сорпасы (жармамен бірге кез келген көкөністерді қайнатыңыз, блендерде пюре), пісірілген тауық немесе күркетауықтың кішкене бөліктерімен бірге беріңіз. | Үй йогурты немесе жаңа сығылған жеміс шырыны (алмұрт, қара өрік, шабдалы, алма) тәтті ингредиенттерді қоспай-ақ жидек компотымен немесе кептірілген жемістерден жасалған сусынмен ауыстырылуы мүмкін. | Қайнатылған немесе буға пісірілген балық (майы аз сорттарды қолданған жөн), ботқа, шай |
| 5-күн | Омлет (тек бумен пісіруге, көкөніс немесе сары майға тыйым салынады), қарақұмық | Рассолник (інжу арпаны қарақұмықпен ауыстырыңыз), айран | Компот (қант қоспаңыз, тәтті жемістерді қолданыңыз) | Пісірілген ет (дәмдеуіштерді немесе шөптерді пайдаланбаңыз), диетаның негізгі өнімімен бірге қызмет етіңіз |
| 6-күн | Жұмыртқа (қатты пісірілген), диетаның негізгі өнімімен бірге қызмет етіңіз | Қанықпаған ет сорпасы қосылған сорпа (ет немесе сүйек пісіргенде, қайнағаннан кейін сұйықтықты бірден төгіп тастаңыз, таза су қосыңыз, пісіруді жалғастырыңыз, кез келген көкөністер мен жармаларды қосыңыз) | Сүзбе массасы (майы аз сүзбе ұнтақтаңыз, құрғақ жемістерді немесе жаңа алма қосыңыз, кішкене кесектерге кесіңіз) | Қара өрік кесектері бар қарақұмық, әлсіз қара шай (тәтті ингредиенттерді қоспаңыз) |
| 7-күн | Пиязды өсімдік майының ең аз мөлшерінде қуырыңыз, туралған балдыркөкпен араластырыңыз, қарақұмықпен бірге қызмет етіңіз; сусындар арасында диетада жасыл шайға артықшылық беру керек | Сорпа (көкөністер, тауық еті, жарма қосып пісіріңіз, қуыруды қолданбаңыз) | Йогурт ішу (майы аз сусынды қолданыңыз) | Ботқаны (шөптерді себіңіз, зәйтүн майын себіңіз), қантсыз итмұрын қайнатпасы |
| 8-күн | Ботқаны (дайын тағамға сары май құйыңыз - 15 г артық емес), әлсіз табиғи кофе (дәмін жақсарту үшін сүт, кілегей немесе қантты қолдануға тыйым салынады) | Тауық етінің сорпасы, қызмет ету алдында туралған шөптерді қосыңыз | Бір уыс жаңғақтар (жержаңғақ, бадам немесе пісте) немесе кептірілген жемістер | Түсті қырыққабат гүлшоғырларын қайнатыңыз, майдың ең аз мөлшерінде қуырыңыз, алдымен қамырға батырыңыз, қарақұмық төсегіне қызмет етіңіз, шөптік қайнатпамен жуыңыз. |
| 9-күн | Қайнатылған жарма, майсыз сүзбе массасымен (130 г артық емес) қызмет етіңіз, шөп шайымен жуыңыз. | Тауық етін қайнатыңыз (дәмдеуіштерді немесе тұзды қоспаңыз), салат немесе туралған көкөністер (тағамға зәйтүн майы немесе қышқыл цитрус шырыны жарамды) | Қолданар алдында түскі асқа тауық етін пісіргеннен кейін қалған сорпаны жылытыңыз, туралған шөптерді қосыңыз. | Жаңа піскен көкөністер (кесектерге кесіңіз, лимонмен дәмдеңіз), қарақұмықпен бірге қызмет етіңіз |
| 10-күн | Қарақұмық (аздап жоғары сапалы сары май қосуға рұқсат етіледі, оны маргаринмен немесе спредпен алмастыруға болмайды), кофе (дәмді жақсартатын қоспаларсыз) | Сәбіз, тәтті бұрыш, цуккини, тауық еті, қарақұмық, көк шай қосылған сорпа | Кептірілген жемістердің қоспасы (кептірілген өрік, мейіз, қара өрік) | Жаңа піскен көкөністер (қатты, жұмсақ ірімшіктің жұқа тілімдері бар салат дайындауға болады), ботқа беріңіз, қантсыз көкөніс сорпасымен жуыңыз. |
| 11-күн | Қарақұмық (алдын ала буға пісірілген және кішкене бөліктерге кесілген қара өрік қосыңыз), кофе ішіңіз | Сорпа (көкөніс сорпасына жасымық қосыңыз, жұмсақ болғанша пісіріңіз), ашытылған пісірілген сүтпен жуыңыз | Майы аз йогурт | Саңырауқұлақтарды тілімдерге кесіңіз, өсімдік майының аз мөлшерінде қайнатыңыз, ботқа араластырыңыз, ішіңіз - әлсіз қара шай |
| 12 күн | Сүзбе массасы (електен өткізгеннен кейін, жемістердің немесе жидектердің бөліктерін қосыңыз), ботқа, шөптердің қайнатпасы немесе итмұрын | Тауық сүйектерінен дайындалған сорпа (көп туралған шөптерге себіңіз), пісірілген жұмыртқамен бірге қызмет етіңіз. | Үйдегі йогурт, жаңғақтар немесе кептірілген жемістер қоспасын дайындаңыз | Тауықтың төс етін дәмдеуіштерсіз пісіріңіз (фольгаға орап), қарақұмық жармасымен, жаңа піскен көкөністердің бөліктерімен (қызанақ, тәтті бұрыш, қияр) қызмет етіңіз. |
Қарақұмық диетасынан бас тарту
Жеті күн бойы жұмсақ диета немесе 12 күнге есептелген салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы арқылы ерекше қиындықтар туындамайды - сіз бірден әдеттегі мәзірге ауыса аласыз. Жалғыз ескерту - жоғары калориялы тағамдарды дереу тұтыну ұсынылмайды, әйтпесе май шөгінділері тез жинала бастайды. Қайтадан диетаға отыруға және артық салмақтан арылуға тырысуға тура келеді.
Егер сіз 5 күн ішінде қарақұмықпен салмақ жоғалта алсаңыз және диетада тек айран қолданылған қатаң әдісті қолдансаңыз, кету кезінде кейбір талаптарды ұстануға тура келеді. Қарапайым ережелерді сақтау сізді қайтадан салмақ қосуға жол бермейді, нәтижелерді біріктіреді және оларды ұзақ уақыт сақтайды.
Бірінші талап - қатаң диетадан кейін әдеттегі мәзірге бірден ауыспау. Өнімдерді бірте-бірте енгізу ұсынылады - күніне бір реттен көп емес. Төмен калориялы тағамдарға артықшылық беріңіз. Ең оңай нұсқа - кез келген вегетариандық мәзірді пайдалану. Мұндай тағамдар аз мөлшердегі калориядан басқа, ағзаға пайдалы көкөністерге бай, құрамында витаминдер, минералды қосылыстар, өсімдік талшықтары бар.
Вегетариандық мәзірден бір аптадан кейін диетаға балықты енгізуге рұқсат етіледі. Оны өсімдік майында пісіруге тыйым салынады - оны қайнату, пісіру немесе бумен пісіру ұсынылады. Диеталық тамақтанудың негізгі ережесін ұстаныңыз - тұздың ең аз мөлшерін қосыңыз, ыстық дәмдеуіштерді асыра пайдаланбаңыз.
Тағы бір аптадан кейін диетаны етпен толықтырыңыз. Диетологтар майсыз сорттардан бірінші және екінші курстарды дайындауды ұсынады. Сіздің фигураңызға ең үлкен пайда ет сорпасы қосылған сорпалар, пеште пісірілген стейктер және буға пісірілген ет болады. Мәзірге ысталған ет, шұжық, майлы шошқа етін немесе қой етін қоспаған дұрыс - бұл өнімдердің калориясы жоғары және майдың мөлшері жоғары. Ет өнімдері де тұз бен дәмдеуіштерге толы, бұл май қатпарлары мен салбырағаннан арыла бастаған фигураға зиянды.
Қарақұмық диетасының нәтижелерін 5 күн бойы сақтау үшін күнделікті диетаға алдын ала түзетулер енгізу ұсынылады. Сізге бірнеше таныс өнімдерден бас тартуға және оларды күнделікті мәзірден сызып тастауға тура келеді:
- чипсы және басқа тағамдар (дәмдер, тұз, ыстық дәмдеуіштер құрамындағы осы күмәнді дәмді тағамдар салмақтың тез өсуін тудырады);
- фигураға зиянды ингредиенттердің көп мөлшері бар тәтті десерттер (қант, көкөніс немесе сары май, жоғары сапалы бидай ұны);
- бидай ұнынан жасалған нан өнімдері (пирогтар, тоқаштар, кекстер);
- кәмпиттер, шоколад (ақ шоколад фигураға әсіресе қауіпті - қара өнімді кейде мәзірге қосуға болады);
- ысталған ет, маринадтар, маринадтар;
- майлы соустар (майонез майлы түзілістердің жиналу жылдамдығы бойынша көшбасшы болып саналады - бұл тұздық диетадан толығымен алынып тасталуы керек, ал салаттар үшін пайдалы зәйтүн майы немесе қыша қоспасы қолданылуы керек);
- майлы ет.
Сондай-ақ салмақ жоғалту үшін қарақұмық диетасынан кейін 5 күн бойы алкогольдік сусындарды ішу ұсынылмайды. Кез келген алкоголь ас қорыту немесе зат алмасу процесін бұзып, майлы тіндердің қайта түзілуін тудыруы мүмкін. Арықтау кезінде алкогольдің тағы бір кемшілігі - сусындар тәбетті оятады, тіпті сыра немесе шарап артық тамақтануды тудырады.
Диетаға қарсы көрсеткіштер
5 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасының әр күніне мәзірді дұрыс құру - бұл май шөгінділерін сәтті жағу талаптарының бірі ғана. Диетологтар қарақұмық басым болатын қатаң диетада бірқатар тыйымдар мен шектеулер бар екенін ескертеді. Қарсы көрсеткіштермен алдын ала танысқан дұрыс - бұл денеге зиян келтірмеуге және ботқаны үнемі тұтынудан туындауы мүмкін жанама әсерлерге дереу назар аударуға мүмкіндік береді.
Қарақұмық диетасын қант диабетінің кез келген түріне қолдануға болмайды. Майды жағу мәзірінің негізгі өнімі инулиндегі секірістерді тудыруы мүмкін, қанның құрамын өзгертеді, бұл жалпы денсаулыққа бірден әсер етеді және салмақ жоғалтуды баяулатады.
Гипертония, өткір кезеңде созылмалы аурулар - қарақұмық ботқасы немесе сорпа арқылы салмақ жоғалтуға бірқатар басқа шектеулер бар. Артық салмақпен күресу қажет болса, дененің жалпы жағдайын ескере отырып, аз қатаң диета мәзірін жасауға көмектесетін диетологпен алдын ала кеңесу ұсынылады.
Сондай-ақ физикалық белсенділіктің жоғарылауы немесе қарқынды спорт кезінде қатаң диетаға баруға тыйым салынады. Қатаң диета сөзсіз жанама әсерлерге және жалпы жағдайдың нашарлауына әкеледі.
Диетологтар салмақ жоғалтқан кезде жалпы денсаулықты мұқият бақылау керек екенін ескертеді. Қарсы көрсетілімдер болмаған кезде өте сирек кездесетін, бірақ толығымен жоққа шығаруға болмайтын жанама әсерлер диетаны дереу тоқтатудың себебі болуы керек.
Қарақұмықты белсенді тұтынуға дененің жағымсыз реакцияларының арасында:
- ұзаққа созылған бас ауруы немесе жиі айналуы (дененің сезімталдығы жоғарылағанда, тіпті естен тану мүмкін);
- ас қорыту органдарындағы ауырсыну (ішек, асқазан, бауыр);
- жүрек айнуы (егер курс дереу тоқтатылмаса, ол ауыр құсу шабуылдарына айналуы мүмкін);
- ішек проблемалары (ұзақ диарея немесе іш қату);
- терідегі бөртпелер, үлкен қызыл дақтардың пайда болуы.